При помощи эффективных упражнений от Андрея Макрицы
Выполни добросовестно эти упражнения
и через 10 дней забудь про боль навсегда
Упражнение можно выполнять на кровати, стуле, полу и любой для этого удобной плоскости.
Для упражнения можно использовать мягкий валик или ладони.
Исходное положение:
Стоя на коленях или колене в котором есть проблема.
Под колено подкладывается валик или ладони.
Упражнение:
Садимся на пятку до лёгкого болезненности в коленном суставе. При необходимости увеличиваем валик в размере.
Держим это положение 15 - 30 секунд.
Снимаем положение.
Разгибаем коленный сустав в обратную сторону, слегка надавливая ладонями на сустав.
Упражнение выполняется 2 - 5 раз в день по 3 - 5 подходов.
Рекомендуется выполнять упражнение при травмах и болях в области коленных суставов и после серьёзных нагрузок на коленные суставы.
Для эффективности упражнения для восстановления коленного сустава рекомендуется выполнять в сочетании с упражнением Для восстановления голеностопного сустава, которое вы найдёте ниже.
Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.
Для упражнения необходимо использовать мягкий валик.
Исходное положение:
В область сгиба локтевой сустава выкладываем мягкий валик нажимая его рукой согнув руку в локтевой суставе.
Второй рукой держим рабочее запястье.
Медленно перемещая предплечье из стороны в сторону, прижимая локоть к области живота ищем болезненное положение.
Упражнение:
Найдя болезненное положение локтевого сустава слегка дави на запястье усиливая сгиб локтевого сустава до терпимой болезненности в локтевом суставе. При необходимости увеличиваем валик в размере.
Держим это положение 15 - 30 секунд.
Снимаем положение.
Разгибаем локтевой сустав в обратную сторону, опираясь рабочей ладонью на стол и слегка надавливая свободной ладонью на сустав.
Упражнение выполняется 2 - 5 раз в день по 3 - 5 подходов.
Рекомендуется выполнять упражнение при травмах и болях в области локтевых суставов и после серьёзных нагрузок на локтевые суставы.
Исходное положение:
Тыльной стороной запястья упирается в бок в область рёбер, ближе к под мышечной впадине(в зависимости о возможностей и ощущения боли).
Второй рукой держим себя за локоть рабочей руки.
Упражнение:
Мягко тянем локоть рукой вперёд до терпимой болезненности.
Держим это положение 15 - 30 секунд.
Снимаем положение.
Разминаем плечевой сустав плавными круговыми движениями руки.
Упражнение выполняется 2 - 5 раз в день по 3 - 5 подходов.
Рекомендуется выполнять упражнение при травмах и болях в области плечевых суставов и после серьёзных нагрузок на плечевые суставы.
Упражнение можно выполнять на полу, кровати, стоя или подняв ногу на возвышенность.
Исходное положение:
Вытягиваем рабочую ногу в коленном суставе. Носок стопы тянем на себя, пятку от себя.
Упражнение:
Корпусом медленно накланяемся к стопе, продолжая тянуть носок на себя, пятку от себя до лёгкой болезненности в области голеностопа.
Держим это положение 15 - 30 секунд.
Снимаем положение.
Упражнение выполняется 2 - 5 раз в день по 3 - 5 подходов.
Рекомендуется выполнять упражнение при травмах и болях в области голеностопных суставов и после серьёзных нагрузок на голеностопные суставы.
