Выполни добросовестно эти упражнения
и через 10 дней забудь про боль навсегда
Стоя на четвереньках, поднимается нога назад и вверх до ощущения боли.
На выдохе каждый раз нога мягко поднимается чуть выше.
10-20 раз.
Стоя на ногах опираясь руками о стенку, нога поднимается назад до ощущения боли.
На выдохе каждый раз нога мягко поднимается чуть выше.
10-20 раз.
Лежа на полу на спине согнутую в колене ногу упираем в стену.
На выдохе мягко толкаем стопой стену до лёгкой болезненности 10-20 раз.
Лежа на спине подтягиваем ногу к животу. Обхватываем колено руками.
На выдохе удерживая ногу руками мягко прижимаем её к себе до лёгкой болезненности 10-20 раз.
Сидя на стуле зажимаем коленями большой мягкий мяч, валик или колени другого человека.
На выдохе мягко сводим колени до лёгкой болезненности 10-20 раз.
Сидя на стуле держа колени руками или коленями другого человека, или связав колени широким полотенцем.
На выдохе мягко разводим колени до лёгкой болезненности 10-20 раз.
Стоим широко расставив ноги, подвернув стопы внутрь, в приседе, подобрав таз вперед, садимся до лёгкой болезненности.
На выдохе садимся мягко ниже 10-20 раз.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях в свободном положении.
На выдохе поднимаем таз до ощущения болезненности вверх каждый раз выше, не опуская в исходное положение.
Сидя на стуле с прямой спиной, не откидываясь на спинку, медленно и мягко на выдохе сокращаем ягодичные мышцы 20-30 раз, не переходя через болезненность.
Сидя на стуле с прямой спиной берем колено руками и на выдохе мягко ногу толкаем к полу до лёгкой болезненности, одновременно удерживая ногу руками.
